宣言

热爱生活,热爱运动,享受生命的每一天

好多女孩子喜欢吃蛋糕  却又担心热量高;老年人更加只能眼馋,不仅高热量,也不利于血糖控制。那么,何不自制一款低热量,高营养的蛋糕呢,以米饭和紫薯代替蛋糕,小麦胚芽代替人造奶油,里面裹着坚果,外面铺满鲜果,即好看又好吃。

十分钟快手早餐
米饭 鸡蛋 小麦胚芽 亚麻籽油 各种坚果
一杯牛奶  简单却不失营养  丰富的蛋白质
为身体增加御寒能力

★现代人对健康与身材的要求,特别是爱美的女性,肉恐怕已很少出现在餐桌了。没有不好的食材,只有不合理的搭配,实在不必见肉色变。
★脂肪具有促进脂溶性维生素吸收,保护脏器,维持体温,润滑肠道的作用。尤其是必须脂肪酸,它是构成线粒体和细胞膜的重要组成部分,参与胆固醇代谢和维护视力。
★当你偶尔想吃顿红烧肉,纯瘦肉口感不好,太肥的油腻,五花肉似乎是最好的选择。但,减肥的人,对那丁点五花中的肥还是很顾忌的,怎么办呢?作为营养师不仅要会合理配餐,更要懂得食材的选择与烹饪。
★茶香肉,选用上好铁观音,茶叶吸收了肉汁的油腻,咀嚼起来齿口留香。

★很多人,特别是减肥的女性,几乎是不吃主食。谷类是人体蛋白质的主要来源,但因其所含赖氨酸相对低,故而需要蛋白质互补。
★蛋白质互补需遵循三个原则:
1.食物的生物种属越远越好,动植物之间的混合比单纯植物间混合要好;
2.搭配的种类越多越好;
3.食用时间越近越好(不要超过4H)。
从今天起好好吃饭吧

作为妈妈  在给孩子细心照顾的同时  还要懂得健康科学  小孩子对蛋糕爱不释手  何不自己DIY  既美味又健康  关键非常简单
用薯类代替传统的精面   用酸奶代替含有反式脂肪的人造奶油   用坚果和水果代替糖  巧克力  这样的双薯坚果蛋糕  宝宝特别爱吃

喜欢每天早晨围绕在厨房  为心爱的家人做早餐   早餐不仅要吃饱更要吃好  无论是学业中的孩子  还是工作繁忙的大人   一顿营养丰富的早餐是身体的加油站  为了家人  从自己做起  养成良好的饮食习惯  爱自己才能更好的爱家人

雨后的晨间  微风徐徐 
空气中伴着树叶的清新
阳光偷偷的露脸   却不再炙烈
山水树林   小桥瀑布
湖边一群鱼儿在偷欢
朋友二人   凉亭石地
合天与地的气息
舒展身体  挥洒汗水
美哉   美哉

★高蛋白高脂肪食物经过高温的煎炸后会产生AGEs(糖终化基产物),而AGEs的摄取可能对二型糖尿病中产生的胰岛素抵抗有促进作用,而控制饮食中的AGEs含量则可以提高身体自我功能调节,帮助抗氧化和减少胰岛素抵抗。
★如果你十分受不了美食的诱惑,那么就像我一样,在做煎炸食品时加些柠檬或醋之类的酸性调料,不但起到增味的作用,也可以大大降低AGEs。

天气太热  都和鱼儿一样跳进水里避暑降温吧😄